주차/교시

1교시

2교시

1

주제: 환영 및 자기 소개(1장)

1. 참가자들의 안착과 유대감 형성의 시작을 돕는다.

2. 마음경영의 개괄적 내용을 이해할 수 있다.

주제: 프로그램 세부사항과 마음경영의 접근법(1장)

1. 주의사항, 프로그램 규칙을 이해한다.

2. 집단의 규범을 이해한다.

3. 마음경영의 접근법을 이해한다.

주제: 마음경영의 기초와 필요성(1장)

1. 마음경영의 세 가지 기초를 안다.

2. 마음경영의 필요성을 이해한다.

주제: 마음경영의 기술(2장)

1. 마음경영의 기술에 대해 알 수 있다.

2. 마음챙김의 원천에 대해 알 수 있다.

2

주제: 존재와 마음의 의미

• 의미를 이해한다.
• 다섯 가지 구성 요소를 이해한다.

주제: 마음의 구조

• 구조와 그 작용 방식을 이해한다.
• 심층의식의 관계를 이해한다.

3

주제: 명상과학 1차시(5장)

1. 명상의 과학적 정의를 이해할 수 있다.

2. 두 가지 명상법을 이해할 수 있다.

주제: 명상과학 (5장)

1. 명상의 효과를 이해할 수 있다.

2. 명상의 잠재적 부작용과 제한점을 이해할 수 있다.

4

주제: 마음챙김 명상

• 의미를 이해한다.
• 의미와 중요성을 이해한다.

주제: 명상의 기초 Ⅰ

• 종류와 방법을 이해한다.
• 기본 자세를 배우고 실습한다.

5

주제: 스트레스 완화를 위한 마음챙김 1

1. 몸과 마음의 연결성을 이해할 수 있다

2. 스트레스 경험을 알아차림할 수 있다.

주제: 스트레스 완화를 위한 마음챙김 2

• 감정의 연결성을 이해할 수 있다

2. 다양한 치유명상프로그램의 특징을 이해할 수 있다.

6

주제: 명상의 기초 Ⅱ

• 관찰대상과 주의 기울이기를 이해할 수 있다.
• 이름 붙이기를 할 수 있다.

주제: 걷기 명상

1. 걷기 명상의 방법을 배우고 실습한다.

2. 몸의 네 가지 구성 요소를 걷기 명상을 통해 이해한다.

7

주제: 자애명상 1

• 원리를 이해할 수 있다.
• /연민의 개념을 이해할 수 있다.

주제: 자애명상 2

• 효과를 체험을 통해 이해할 수 있다
• 의사소통을 할 수 있다

8

주제: 통증과 친구되기

• 정확한 이름 붙일 수 있다.
• 변화를 알아차림 할 수 있다.

주제: 고통 이해하기

• 감각(통증)과 감정(고통) 분리하기
• 본질을 이해한다.

9

주제: 일상 명상

• 여섯 단계를 이해한다.

2. 일상생활에서 명상하는 방법을 말할 수 있다.

주제: 화 다스리기

• 작동 방식을 이해한다.
• 본성을 이해하고 대처할 수 있다.

10

주제: 긍정심리

1. 행복한 삶을 지원하는 긍정심리(감사, 용서)에 대해 알 수 있다. PERMA

2. 행복한 삶을 지원하는 긍정심리(몰입, 회복탄력성)에 대해 알 수 있다.

주제: 마음경영지도 실제와 윤리(6장)/나눔

1. 마음경영지도의 실제를 알 수 있다.

2. 마음경영지도의 윤리를 알 수 있다.

3. 일상에서의 마음챙김 수행계획을 세울 수 있다.